يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
here- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
خيارات مُباحة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. فإن تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة بأذن الله.
- الدهون
- لحوم
- الفاكهة
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة المُسموحة.
لذلك، عليك أن تكون مدربًا بمقدار الكالوريات التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحية للكربوهيدرات في الدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. مع ذلك أنه قد يصبح من الصعبِ توفير بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك محاولة أن تحلّ بـ استخدام بعض الخضروات الخضار ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: السبانخ .
- يمكنك بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من البقوليات الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام منقّمة الألياف لتعويض الكربوهيدرات في النظام .
الأكلات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ مطبخ الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة صحيّة لتناول الطعام. تتميز هذه الطريقة بالتركيز على الدهون ، مع الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك بعض الأصيلة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الطعام شهية ومُرضية.
- جدول من الأكلات الكيتو:
- سلطات
- لحوم
الوجبات الكيتو المميزة : مميزات و سلبيات
تعد الرجيم الكيتو من الطرق الغذائيه المألوفة حاليا ، حيث يعتمد على تناول كمية عالية من الدهون تقليل من السكريات. يعتبر هذا النظام في إنقاص الوزن سريعاً ، ولكن هناك مخاوف محتملة.
- الفوائد من نظام الكيتو تشمل : تنظيم مستوى السكر في الدم ، تحسين الطاقة ، و تحسن الصحة العامة .
- السلبيات من نظام الكيتو يمكن أن تكون : فقدان السوائل ، الصداع ، و اضطرابات المعدة .
يجب التحدث إلى طبيب مختص قبل اتخاذ قرار بالرجيم الكيتو .
طرق لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ الحمية الكيتونية|طريقة لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من المعكرونات وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض النصائح tips:
- إشرب الكثير من الماء
- التأكد من تناولك كمية كافية من البروتين
- إختيار الدهون الجيدة
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
لا تنسى أن تتواصل مع طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما يناسبك